女性が筋トレでバストアップをする方法を徹底解説します!
今回は女性が気になるバストアップについて徹底解説します!
しっかりと上向きにハリのあるバストは多くの女性があこがれるボディラインの一つです。
しかし、20代中盤を目安にバストサイズの成長は止まってしまうことが多いです。
そこで、元フィジーク選手の経験を基にバストアップを実現できる方法の一つである筋トレについて徹底解説いたします!
ぜひ参考にして、理想のボディラインを目指して頑張っていきましょう!
- 筋トレで大胸筋で胸を支えることで、より上向きになりバストアップすることが可能
- 大胸筋は大きく3種類あり、どれも宅トレで鍛えることができる
- 初心者向けの膝つきプッシュアップから上級者向けの足上げプッシュアップのやり方をご紹介
- 筋トレを始めるにあたっておススメのサプリメントご紹介
トレンドの11字腹筋を作る方法を徹底解説した記事はこちら!
なぜ筋トレでバストアップできるの?
バストの美しさは、単にサイズだけではなく、その形や位置にも大きく依存しています。加齢や重力の影響により、時間とともにバストは下向きになりがちです。
しかし、ここで筋トレが大きな役割を果たします。筋トレにより、特に大胸筋を鍛えることでバストをしっかりと支え、より上向きにすることが可能になります!
大胸筋とは?
大胸筋は胸部の前面に位置する大きな筋肉で、バストを支える重要な役割を持っています。この筋肉が発達すると、バストをより高い位置で支えることができ、見た目にもボリューミーで引き締まった印象を与えることができます
筋トレによるメカニズム
筋トレにより大胸筋を強化すると、胸全体が持ち上がり、バストラインが改善されます。さらに、適切な筋トレは背筋を含む周辺筋肉も同時に鍛えるため、姿勢の改善にもつながります。姿勢が良くなると、バストが自然と前に出るため、より美しいバストラインが実現できます
大胸筋は一つじゃない?
バストアップを目指す上で、大胸筋は非常に重要な役割を果たします。大胸筋は、胸の形を整え、バストを支える基盤を提供します。この筋肉は上部、中部、下部に分かれており、これらを均等に鍛えることでバストを美しく見せることができます。
大胸筋の部位ごとのトレーニング方法
- 大胸筋上部
大胸筋の上部を鍛えるには、インクラインベンチプレスやインクラインダンベルフライが効果的です。これらの運動は、上向きの角度で胸の上部に焦点を当て、バストのボリュームを増やすのに役立ちます。 - 大胸筋中部
フラットベンチプレスやプッシュアップは、大胸筋の中部に効果的な運動です。これらは胸全体をバランスよく鍛え、筋肉の成長を促します。 - 大胸筋下部
デクラインベンチプレスやデクラインダンベルフライは、大胸筋の下部に特に効果があります。バストの下部を引き締め、持ち上げる効果が期待できます。
部位ごとのトレーニングをこだわるとジムでトレーニングしないといけないと思いがちです。
しかし宅トレでも十分効果を出すことは可能です、詳細を見ていきましょう!
宅トレで有名な竹脇まりなさんの紹介記事はこちら!
バストアップを実現する宅トレ5選!
ここでは、バストアップ効果が期待できる宅トレ5選をご紹介します。
これらのトレーニングを定期的に行うことで、バストアップに加え、姿勢の改善や上半身の筋力アップにもつながります。自宅で簡単にできるこれらの運動を試して、理想のバストを目指しましょう!
プッシュアップ
プッシュアップは大胸筋を鍛え、バストアップに効果的な運動です。正しいフォームで行うことが重要です。まず、手と足を肩幅より少し広くし、体を一直線に保ちます。ゆっくりと腕を曲げて体を下ろし、押し上げて元の位置に戻ります。この動作を繰り返します。
膝つきプッシュアップ
膝つきプッシュアップは、通常のプッシュアップの負荷を軽減したバージョンです。この方法なら、プッシュアップが初めての方や、上半身の筋力に自信がない方でも安全にトレーニングを行うことができます。膝を床につけて行いますが、背中はまっすぐに保ちましょう。
椅子を使った足上げプッシュアップ
足を椅子に乗せて行うプッシュアップは、大胸筋の上部に更に負荷をかけることができます。このトレーニングでは、腕の位置は変わらず、足を高くすることで異なる角度から大胸筋を鍛えることができます。これにより、バストアップに加えて、肩周りの筋肉も鍛えることができます。
椅子を使ったディップス
椅子を使ったディップスは、トライセプス(上腕三頭筋)と大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。椅子の端に手を置き、足を前に伸ばします。腕を曲げて体を下ろし、押し上げて元の位置に戻ります。この動きにより、胸の形を整え、バストアップに寄与します。
チューブを使ったチェストフライ
レジスタンスチューブを使ったフライは、大胸筋を内側から引き締め、バストのボリュームをサポートするトレーニングです。チューブを背後に固定し、両手で持ちます。腕を伸ばしたまま、ゆっくりと前方に引き寄せ、開きます。このトレーニングにより、胸全体の筋肉が均等に鍛えられます。
おススメサプリメント
バストアップを実現するトレーニングには栄養バランスの良い食事がマストです。しかし、食事だけでは補いにくい栄養素もあります。そこで効果的なのがサプリメントの活用です。ここでは、トレーニングに必須の栄養素をサポートしてくれるサプリメントを紹介します!
ソイプロテイン
プロテインは筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸を提供します。筋トレ後に摂取することで、筋肉の回復を促すだけでなく、ソイプロテインは美肌効果もあります!
SAVASのソイプロテインがタンパク質をとるならおススメです!大豆たんぱくなので美白にも効果大です!
オメガ3脂肪酸
フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、皮膚の保湿と弾力を向上させます。これにより、乾燥やシワを防ぎ、美肌を維持する効果があります。
California Gold Nutritionのオメガ3がおススメです!
オメガ3によって体調がよくなり肌ツヤを改善したという研究データが出ています!
まとめ
筋トレによるバストアップは、適切な方法と継続が鍵です。今回紹介したトレーニングを実践することで、年齢に関係なく、美しいバストラインを手に入れることができます
自信を持って、健康的で美しいバストを目指しましょう!
SNSでバストアップのトレーニングをシェアして、トレーニング仲間を見つけるのもおススメです!