ダイエット中でも食べられるおやつを徹底解説！

今回はダイエット中でも食べられるおやつについて徹底解説します！

ダイエットをする上で食事とカロリーが大事なこと、PFCバランスに気を付けることの重要性は今までの記事でご紹介しました。
しかし、ダイエットを続けているとついおやつが欲しくなることがありませんか？

そこで、元フィジーク選手がフィットネスコンテストの減量中でも食べていた、10種類のおやつを厳選してご紹介します！ぜひ参考にしてダイエットを乗り切ってください！

この記事のポイント

ダイエットに必須の知識のPFCバランスを徹底解説した記事はこちら！

ダイエットに必須な消費カロリーを計算するTDEEを徹底解説した記事はこちら！

どんなおやつがダイエットに適しているの？

ダイエット中のおやつ選びは、ただ単に「低カロリー」という点だけでなく、栄養バランスや空腹感を満たすことのできる満足感をどう得るかが重要です。特に女性の場合、美容と健康を両立させるためにもスナック菓子ではなく、健康的でヘルシーなおやつ選びが必要です。

たんぱく質は満腹感を持続させるのに役立ちます。例えば、ギリシャヨーグルトやカッテージチーズは、タンパク質が豊富で、間食として最適。さらに、肌や髪の健康にも良い影響を与えます。

ダイエットで陥りがちなのは、タンパク質不足です。タンパク質不足は筋肉量の減少を引き起こしリバウンドしやすくなってしまいます。女性には美容に効果的な大豆イソフラボンが入っているソイプロテインがおススメです！

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食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進します。これにより、体内の老廃物や毒素が排出され、肌のトラブルが減少し、美肌効果が得られます。また、食物繊維は満腹感を持続させ、過食を防ぐため、健康的な体重管理にも寄与します。

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ナッツやアボカドなど、健康的な脂肪を含むおやつは、満足感を高め、肌の潤いを保つのにも効果的。ただし、カロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です。

そこでアボガドオイルがおススメです！普段の料理に使用する油をアボガドオイルにするだけで、健康的にカロリーを減らすことができます。

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人工的な甘味料や砂糖を多く含むスナックは避け、自然な甘味を持つものを選びましょう。例えば、ビターチョコレートやドライフルーツは、甘い欲求を満たしながらもヘルシーでおススメです

ポップコーンやエアフライヤーで作る野菜チップスなど、少ないカロリーで大量に食べられるおやつは、ダイエット中の空腹感を満たすのに最適です

事前に準備できるおやつは、忙しい日々の中でも健康的な選択を維持するのに役立ちます。例えば、週末にオートミールやプロテインバーを作っておくと、平日お菓子を食べるときや、朝食置き換えダイエットに使えて便利です

これまでのおススメなおやつに求められる項目を満たしていて、実際にフィットネスコンテスト出場時に食べていたダイエットにおススメできるおやつ10選をご紹介いたします！

ポップコーンといえば映画館で手がべたべたになってダイエットに真反対だと思われるかもしれませんが、無添加のものを選べばダイエットに大活躍してくれます！

食物繊維が豊富：ポップコーンには食物繊維が多く含まれており、消化を助け、長時間満腹感を保つのに役立ちます。これにより、間食によるカロリーオーバーを防ぐことができます。
抗酸化物質：ポリフェノールを含み、これは抗酸化物質として作用します。これにより、体の酸化ストレスを減少させ、健康維持に貢献します。

満足感を得られる：ポップコーンの食感は満足感を高め食べる楽しさを提供します。これにより、食事制限のストレスを減らすことができます。さらに空気を多く含みカロリーが低めなのもポイント！
バリエーション豊か：塩味だけでなく、シナモンやカカオパウダーを使って味のバリエーションを楽しむことができます。これにより、飽きずに続けられるのがポイントです。

ポップコーンは低カロリーで食物繊維が豊富なため、少量で満腹感を得られます。これにより過食を防ぎ、カロリー摂取を抑えることができます。