日常の運動量から計算した総消費カロリーのTDEEを徹底解説！

今回はダイエットをする上で大切なTDEE（Total Daily Energy Expenditure）を解説していきます！
TDEEとは、日常の運動量から計算した1日の総消費カロリーのことです。TDEEを正確に把握することで、ダイエットや体重管理を科学的に行うことができます。

これを知ることで、あなたのダイエットがもっと楽しく、そして効率的になるんですよ！

この記事のポイント

TDEEとは、運動量に基づいた一日の総消費カロリー
TDEE Calculatorを使ってTDEEが計算できる
PFCバランスは、30:35:35がおススメ
必要なタンパク質を食事からすべて摂取することは難しいため、プロテインを飲もう

ダイエット中でも食べられるおやつについて徹底解説した記事はこちら！

TDEEを活用した効果的なダイエット方法
TDEE Calculatorの使い方
食事管理のコツ
ダイエットの原則
まとめ

TDEEを活用した効果的なダイエット方法

TDEE計算のメリット

TDEEを計算することで、個々人の性別、年齢、身長、体重、体脂肪率、活動レベルに基づいた正確な1日の消費カロリーが分かります。これにより、食事管理がぐっと簡単に。運動をしなくても、食事さえ管理すれば体重は自然と減るんです！

エネルギー消費量とは？

エネルギー消費量とは、歩く、階段を上る、家事をするなどの日常活動や、ジョギング、ウェイトトレーニングなどの運動で体が使うエネルギーのことです。基礎代謝に加え、身体活動による追加のエネルギー消費も含まれます。適切なエネルギー消費量を知ることは、カロリーバランスの管理と健康的な体重維持に不可欠です。

ダイエットで大事なことは毎日体重計に乗って体重の増減を把握することです。どんな食事をして、どんな運動をしたから体重が減った、という一通りの流れを自分で把握するためにも体重計を購入することをお勧めします。

ダイエットなら必ず体脂肪率がわかる体重計を購入しましょう！
体重でダイエットの進みがわかりモチベが上がりますよ！

TDEEの計算方法

計算方法は簡単です。性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力するだけ。特に「TDEE Calculator」などのサイトを使えば、PFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）の摂取量も一緒に計算できますよ。

TDEEを計算できる「TDEE Caluculator」はこちら！

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. T...

それでは、TDEE Calculatorを使って計算していきましょう！

TDEE Calculatorの使い方

必要な情報を入力する

「活動レベル」は、基本的に「Sendentary」か「Light Exercise」のどちらかになると思います。

「普段は全く運動していないです」という人は、Sendentary
「週に1日か2日は走ったりジムで筋トレしてます」という人は、Light Exercise

入力が終わったら、[Calculate!]を押します。

すると、TDEE (1日の総消費カロリー) とPFC (たんぱく質・脂質・炭水化物)の理想的な摂取量、理想的な体重やBMIスコアなども自動で計算してくれます。

一日の摂取カロリーの目安とPFCバランスをメモする

画面左上に、TDEEが表示されます。

この数字が、あなたが1日の中で消費する総カロリー量になります。
つまり、これ以上のカロリーを摂取しなければ、理論上は、体重が増えることはありません。

PFCバランスに基づいて各栄養素のカロリーを確認

続いて、PFCの摂取量も確認してください。
目的 (減量、現状維持、増量) を選択することで、目的に合った1日のPFCの摂取量も自動で計算されます。
基本的には、体重維持の「Maintenance」をタブから選び、「Moderate Carb」か「Lower Carb」を見ておけばいいです。

protein：たんぱく質
fats：脂質
carbs：炭水化物

1日の総消費カロリーを知ることも大切ですが、PFCの摂取量とバランスを知ることも、ダイエットにおいては超重要。
ダイエットで失敗する人の多くは、PFCの摂取バランスが悪いです。

筋肉を作り基礎代謝を上げるためのたんぱく質が不足していて、白米などの炭水化物や、揚げ物などの脂質を摂りすぎているケースがほとんど。
つまり、ダイエットにおいては、TDEE (総消費カロリー) を超えないように、栄養バランスを意識した食事が必要不可欠ということになります。
言葉で見えると難しく思えるかもしれませんが、慣れれば無意識でもできるようになります。

PFCバランス・マクロ栄養素の詳細な解説はこちら！