ダイエットを頑張るあなたの天敵、モチベーション低下の対策を解説していきます！

今回はダイエットを続けていくと陥りがちなモチベーション低下の対策を徹底解説します！

ダイエットを続けていると、体重が理想通りに落ちないときや理想とのギャップでモチベーションが低下することはないでしょうか？
モチベーションが低下してしまったときに、どうすればまたやる気が出るのかご紹介していきます！

記事のポイント

ダイエットのモチベーション低下は、無理な目標設定や結果への過度な期待、周囲のサポート不足で起こりやすい
ダイエットのモチベーションを上げるには、体重を落としたい理由を明確化して、計画的に少しずつ進めることが大事
完璧に計画通りにダイエットは進まないため、ゆるく長く楽しくダイエットをしていきましょう

糖質制限で有名なケトジェニックダイエットについて解説した記事はこちら！

なぜモチベーションが下がってしまうのか
モチベーションの低下対策8選
まとめ

なぜモチベーションが下がってしまうのか

ダイエットを始めると、最初は意欲的に取り組んでも、途中でモチベーションが低下してしまうことがあります。今回は、ダイエットのモチベーションが低下する主な理由を3つ解説し、それぞれに対する対策もご紹介します。

現実的な目標設定の欠如

多くの人はダイエットを始める際に、理想の体型や体重を目標に設定しますが、その目標が現実的でない場合があります。

例えば、短期間で大幅な体重減少を期待すると思った通りの結果が出ないことでモチベーションが低下します。また、具体的な計画がないまま始めると、途中で何をすれば良いかわからなくなり、目標達成が遠のくと感じることもあります。

結果がすぐに現れない

ダイエットの効果は時間をかけて現れることが多く、すぐに成果が見えないとモチベーションが低下しやすいです。

特に最初の数週間は体重の変化が少なく感じることが多いため、効果がないと感じることがあります。このような場合、結果がすぐに見えないことに対する忍耐力が求められます。

サポートや環境の不足

ダイエットを続けるためには、周囲のサポートや環境が重要です。

例えば、家族や友人の理解や協力が得られない場合、一人で努力し続けるのは難しくなります。また、日常生活の中でダイエットに適した食事を準備する時間や環境が整っていないと、続けることが難しくなります。

もし何をしてもやる気が出ないときはカフェインを飲んでみてはいかがでしょうか？
カフェインは中枢神経を刺激し眠気を軽減します。これにより集中力が向上し、モチベーションを高めることができます。また、カフェインはドーパミンの分泌を増やし気分を高める効果もあります。

ここ一番で頑張りたいときにはカフェインがおススメ！

1日400mgまででしたら問題ないので、朝1錠、午後も頑張りたいときにはお昼に1錠とるのがおススメです！

モチベーションの低下対策8選

ダイエットをする理由を明確にする

ダイエットをする理由を明確に定義し、それを書き出しましょう。これにより、減量目標に対する目標が決まるのでモチベーションを維持することができます。

毎日その理由を読み返し、ダイエット計画から逸れそうになったときに思い出すために利用しましょう。

イベントで最高の姿を見せること、自信を高めること、異性からモテたいなど様々な理由があることと思います。多くの人は医者の勧めで体重を減らし始めますが、研究によれば、体重減少の動機が内側から来ている人の方が成功する可能性が高いことが示されています。

まとめ
ダイエットの目標を明確に定義し、それを書き出しましょう。長期的な成功のためには内側からの動機が重要です。

現実的な計画を立てる

多くのダイエット方法やダイエット製品は、短期間で体重を大幅に減少させられることを主張しています。しかし、ほとんどの専門家は週に0.5～1 kgの減量を推奨しています。

達成不可能な目標を設定すると、挫折感を抱き諦める原因になります。逆に達成可能な目標を設定し、それを達成することは達成感を感じさせます。また、自分で決めたダイエット目標を達成した人は、長期的に体重を維持する可能性が高いことが示されています。

実は、体重の5～10％の減少でも健康に大きな影響を与えることです。

血糖値のコントロールが改善される
心臓病のリスクが減少する
コレステロールレベルが低下する
関節痛が軽減される
一部のがんのリスクが減少する

肥満気味の方でも少し体重を落とせば、上記のようにより健康になれます

まとめ
現実的なダイエット計画を設定して、達成感を高め燃え尽き症候群を防ぎましょう。5～10％の減量でも健康に大きな影響を与えます。

プロセスに焦点を当てる

ダイエットをしている多くの人は、最終的な目標体重のような結果目標だけを設定します。

しかし、結果目標だけに焦点を当てるとモチベーションを失うことがあります。目標値が現状より遠いと途方もなく感じしてしまうからです。

代わりに、ダイエットけいっかうを達成するためにどのような行動を取るかを示すプロセスを目標に設定しましょう。例えば、週に4回運動することはプロセスの目標の一例です。

減量プログラムに参加している126人の過体重の女性を対象とした研究では、プロセスに焦点を当てた人は、体重を減らし、食事から逸脱する可能性が低いことが示されました）。

強力な目標を設定するために、SMARTを念頭に置いた目標を設定することを検討してください。
SMARTとは下記5項目のことです。

具体的（Specific）
測定可能（Measurable）
達成可能（Achievable）
現実的（Realistic）
時間を設定した（Time-based）

まとめ
SMARTを念頭に置いた目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。一方、結果目標だけに焦点を当てると、失望とモチベーションの低下につながることがあります。

自分に合った計画を立てる

長期間続けることができるダイエットプランを立て、長期的に続けるのが難しい計画は避けましょう。

数百もの異なるダイエットがありますが、そのほとんどはカロリーを減らすことに基づいています）。

代わりに、自分自身でオリジナルのダイエット計画を立てることがおススメです。
次の食事習慣は、体重を減らすのに役立つことが証明されています

カロリー摂取量を減らす
食器のサイズを小さくする
おやつの頻度を減らす
揚げ物やデザートを減らす
果物や野菜を毎食食べる

まとめ
長期的に続けられるダイエットプランを立てて、極端なダイエットは避けましょう。

食事の記録をつける

自己監視は、体重減少の動機付けと成功に不可欠です。研究によれば、食べた食事を記録する人は、体重を減らし、その減量を維持する可能性が高いことが示されています。

ただし、正しく食事の記録をつけるには、食べたものすべてを書き留める必要があります。これには、食事、おやつ、コーラなどの清涼飲料水も含まれます。

また、食事の記録にはつらかったなど感情も記録することができます。これにより、キレ食いの引き金となる特定の要因を特定し、より健康的な対処法を見つけるのに役立ちます。

まとめ
食事の記録をつけることで、進捗を測定し、キレ食いの引き金を特定し、自分自身を見つめなおすことができます。ツールとしてウェブサイトやアプリを使用することもできます。

ご褒美を自分に用意する

ダイエットを継続することは大変なことです。一か月間頑張ったなど、ちょっとしたことで自分へご褒美を用意することでモチベーションを保ちましょう。

目標を達成したときには、自分を褒めてください。さらに、ダイエットプランで決めた体重や体脂肪率に到達するだけでなく、行動の変化を祝ってください。例えば、週に4日運動する、一駅前で降りて歩いて帰るなどです。

ただし、適切なご褒美を選ぶことが重要です。食べ物をご褒美にしないでください。また、非常に高価なものや、あまりに些細なものも避けましょう。

まとめ： ダイエットをしていく中で、少し頑張って結果を出せたら自分をほめてあげましょう。モチベーションをさらに高めるために、ご褒美を用意することもおススメです。

完璧を目指さない

最初に立てたダイエットの計画通りに体重が落ちることはほとんどありません。完璧に計画通りにいかなくて気落ちしないようにしましょう。

過度に厳格になるよりも、ここ一週間ダイエット食を食べたから今日の夜はコンビニでスイーツ買っちゃおう、ぐらいのメンタルが大事です。

そして、ミスをしたときに自分を責めないでください。自己否定的な考えは、モチベーションを妨げるだけです。一度のミスが進捗を台無しにするわけではないことを覚えておいてください。

まとめ
完璧を目指すと、モチベーションを失いやすくなります。柔軟性を持ち、気持ちを切り替えることでダイエットのモチベーションを維持やすくなります。

目標の人を見つける

目標の人を持つことは、ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。ただし、モチベーションを維持するためには適切な目標の人を選ぶことが重要です。

スーパーモデルやTiktokerなどスタイルがいい人を参考にしてもなかなかモチベーションは高まりません。ダイエットに成功した友達や、Youtuberなど身近に感じられる人を目標にしましょう。

また、成功した人のブログやストーリーを探すことも良いでしょう。Instagramで探したりジムのトレーナーに聞くとモチベーションが上がりますよ！

まとめ：
目標の人を見つけることで、モチベーションを維持できます。身近で話を聞きやすい人を選びましょう。

サプリメントでモチベーションを高めるなら、カフェインの他にもGABAがおススメです。
GABA（γ-アミノ酪酸）は、抑制性の神経伝達物質としてストレスや不安を軽減しリラックスを促します。これにより、良質な睡眠が得られ、集中力が向上し気分が安定します。これらの効果により、GABAはモチベーションを高めてくれます！